粽叶飘香，龙舟竞渡，又是一年端午至。作为传承千年的传统佳节，端午不仅有食粽、挂艾草、赛龙舟的民俗仪式，更是仲夏时节重要的养生节点。

端午时节，顺应天时的养生习俗，是古人流传至今的健康智慧，也是我们假期养护的核心重点。日常可以坚持几项简单适宜的民俗养生方式，轻松筑牢身体基础。

其一，挂艾草、菖蒲，艾草性温、可祛湿通络、净化空气，菖蒲能开窍除湿，居家摆放可驱散湿气、舒缓周身沉闷感，适配仲夏湿热气候。

其二，温水泡艾草脚，每晚睡前用艾草煮水泡脚10-15分钟，能疏通全身经络、排出体内湿寒，有效缓解身体沉重、四肢酸胀等问题。

其三，适度轻运动，假期亲友相聚，可轻柔散步、舒展肢体，切忌长期久坐不动，也避免高强度剧烈运动，契合端午“静养祛湿、温和养身”的原则。

其四，清淡饮食有度，端午少食糯米粽子、咸鸭蛋等食材，糯米黏腻不易消化，过量食用易加重脾胃负担，导致水湿代谢不畅，建议搭配生姜、陈皮、清茶解腻化湿，少吃生冷冰饮、寒凉瓜果，避免寒湿双重入侵身体。

不少人假期参与赛龙舟、户外踏青、爬山游玩等活动，突然的高强度肢体发力，会加重肩、腰、膝、腕关节负担，造成软骨轻微磨损、筋膜劳损，后续出现关节酸痛、活动弹响等情况。

针对端午假期高发的各类身体问题，简单的日常防护只能缓解表面不适，想要从根源改善、长效养护，需要结合时节特点，做好外部调理与内在滋养双重结合。

外部养护以祛湿、保暖、适度休息为主，日常关好门窗做好室内除湿，避免关节直面冷风、湿气侵袭，运动后及时热敷放松肢体、疏通经络，坚持清淡饮食、规律作息，从生活习惯上规避健康隐患。

内在筋骨养护，需要遵循“分层调理、对症滋养”的原则，不同人群的筋骨状态不同，养护方式也需因人而异，避免单一调理误区。

对于年轻人、运动爱好者，可选用骨素宁非变性II型氨糖软骨肽片。产品含高活性非变性II型胶原蛋白与NAG氨糖，能够精准滋养关节软骨、调节关节轻微炎症，让假期活动更轻松自在。

对于家中长辈、骨量偏低的中老年群体，可选择骨素宁骨胶原蛋白多肽钙片。小分子骨胶原蛋白多肽搭配复合易吸收钙源，能够打通钙质吸收通道，提升骨骼钙沉积，稳固骨骼基底、增强骨骼耐受度，改善中老年人群筋骨脆弱、腰腿乏力的问题，安稳应对仲夏湿热天气。

岁岁端午，岁岁安康。端午的核心真谛，是祈福平安、守护健康。在尽享佳节欢愉、传承民俗文化的同时，顺应时节做好祛湿养生、筋骨养护，规避假期高发健康问题，外调湿气、内养筋骨。以强健的体魄、舒展的状态，陪伴家人共度安康佳节，从容安然度过整个仲夏湿热时节。

责编：杨丽群